DLC鑽石生活的部落格

根據國民健康署104年「國人春節期間體重控制電話訪問調查」有逾3成的民眾平均發胖1.7公斤，得要從台北快走到屏東才能瘦回來，且攝取過量飽和脂肪會增加心血管的負擔。

吃飽飽、睡飽飽、動少少是腹部最快發胖的主因。想避免甩不掉的肥肉變成「定存」，年假後2星期是「減重關鍵期」 !

深層脂肪的形成約莫就在這個期間內，而且一旦形成就很難減下來，而體脂肪增加，會造成身體基礎代謝率下降（每公斤體重脂肪消耗6大卡，肌肉可以消耗30大卡），讓你往後減重更費力，更難甩開肥肉！所以，趁著還來得及，趕快來收心減肥，不要讓「活存」變「定存」！

增肌肉，飲食運動雙軌並行

大多數人會以節食做為減重方法，但與自己飲食習慣落差太大，往往是持續率不高，造成減重失敗的原因。如同天下沒有白吃的午餐，所以凡吃過必定留下「體積」。成功的體重管理是增加肌肉減少脂肪。肌肉增加需要透過運動，減少脂肪則是經由飲食控制，而80%飲食控制、20%運動是兩者的最佳比例，因運動消耗的熱量不多，所以同時進行效果最顯著。

真享瘦，小撇步報你知

1. 慢食讓人剛好飽：確實咀嚼，放慢吃飯的速度，不要同時玩手機或追劇，專注的吃就能減少過量飲食，吃飽就能停。
2. 531運動助長肌：每週5天，每天30分鐘心跳加速到110下的溫和運動，能消耗卡路里並幫助肌肉生長。
3. 充足水分助代謝：攝取量以「目前體重」乘以 30。例如體重 50 公斤的人，每天需補充 1500的水。水分能協助體內廢物的排出，減少身體負擔。
4. 優質蛋白增肌肉：攝取量以「目前體重」乘以約1~1.2公克。以一個體重70公斤的人來說，一天攝取量為70g~84g，可協助能燃燒更多熱量的肌肉生成。
5. 纖維補充不能少：每天的膳食纖維攝取量為25∼35公克，平常飲食建議多菜少肉，助飽足、清宿便。
6. 打包油膩有法寶：朋友聚餐、公司應酬，生活有許多歡聚時刻；或是常常擋不住自己的口腹之欲，也可補充含有能協助燃脂、包油或閃澱效果的保健品，讓減少過度吸收。